planu treningowego

[...] Trening (październik): - wtorek - FBW - czwartek - FBW - sobota - FBW - niedziela - dodatkowo nogi* Dni treningów siłowych mogą ulec zmianie, ponieważ podstawą do układania planu są treningi siatkówki i mecze, które rozgrywać będę w weekendy. W FBW uwzględniłem nogi, ale z racji, że pracuje także nad skocznością, to będę prowadził dodatkowy [...]

[...] czerwca odpadla silownia, odpadla dieta, odpadlo bieganie. Doszly stresy (a biorac pod uwage fakt, ze mam tendencje do zajadania wszelkich problemow, szczegolnie przy braku planu na siebie, przyszlo dobre osiem kg). Waga osiagnela magiczne 88kg. Od lipca do polowy sierpnia na szczescie udalo mi sie ogarnac sytuacje i przeprowadzic porzadne 6,5 [...]

[...] znacznie więcej niż przeciętny człowiek i mimo to moja waga stoi w miejscu cokolwiek bym nie zrobił, dlatego postanowiłem że czas wybrać się na siłownię. Prosiłbym o ocenę planu który zamieszczam poniżej. Dodam, że do tej pory nie miałem wiele do czynienia z siłownią, ale kiedyś miałem dużą styczność ze sportem, zawodowo pływałem, trenowałem [...]

[...] powtorzen - 5 . Dieta 2/5-6/2 BWT. Osiagi silowe super. Trening 3 x tyg, silka, 1-2 x tyg judo i karate, codziennie 100-200 pompek w seriach po 20. 2. Przyczyna zmiany planu. Mialem po wakacjach jakies 2 miesiace przerwy w treningach i zaczalem znwou ten plan i nie moge wrocic do wynikow silowych z wakacji. Moze dlatego ze nie robilem tez [...]

[...] mięśnie co w przypadku początkującego (staż miesiąc FBW) jest możliwe Mam nadzieję, że ktoś przeczytał do końca :) Proszę o ocenę, choć i tak chciałbym spróbować tego planu, ponieważ dobraliśmy ćwiczenia, które na mnie jednocześnie działają i lubię ich wykonanie. Powiedział, że po jakiś 2-3 miesiącach zmienimy plan treningowy. Myślę, także [...]

[...] się przed koleją serią. Czas trwania cyklu treningowego: jednym planem należy trenować od 8-12 tygodni, w okolicy 6-7 tygodnia możemy (ale nie musimy) dokonać małych zmian planu. Np. dodanie serii dopompowującej na koniec treningu, lub zmiana liczby powtórzeń w serii. Czas trwania treningu: 45-60 minut, trening poprzedzony ogólną rozgrzewką, o [...]

[...] było zrobić redukcję, zjechać to wszystko i jednocześnie budować poprzez treningi obwodowe siłę dynamiczno-statyczną. Efekty tego widzicie na filmach powyżej. Nie mam planu ćwiczeń, każdy trening to jedna wielka przygoda i niespodzianka. Raz dużo techniki, a innym razem sporo sparingów czy też non stop obwody stacyjne z różnymi wymyślnymi [...]

[...] z siłownią zacząłem około 3 lat temu8-), kiedy to waga wskazała 98kg:)). Ułożyłem dietę na redukcję i zacząłem biegać w miedzy czasie chodząc na siłownie (ćwiczyłem bez planu i nie wliczam tego okresu do stażu treningowego). Udało mi się zejść do wagi 78kg po około 1,5 roku%-). Później zacząłem ćwiczyć tylko na siłowni żeby zdobyć trochę [...]

[...] siłowni waha się w granicach 20 miesięcy z większym, mniejszymi przerwami aczkolwiek bardzo długo trenowałem 'na dziko', potem poprosiłem znajomego o podesłanie mi swojego planu a teraz po tym już dosyć długim okresie eksperymentowania, postanowiłem pójść po radę do mądrzejszych ode mnie. Chciałbym co najmniej trochę lepiej zbilansować wysiłek [...]

[...] Moje cele. Oprócz celu głównego i podstawowego, czyli siły, chciałbym przygotować się do ćwiczenia planem 5x5 http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html (No chyba, że do tego planu nie trzeba się specjalnie przygotowywać, ja i tak zamierzam zacząć jakoś pod koniec lata/ przy początkach jesieni). Nie ma w najbliższej perspektywie żadnych zawodów, [...]

Cześć! 30 maja rozpocząłem redukcję, którą udoskonalałem przez jakiś czas aż do osiągnięcia aktualnego planu żywieniowo-treningowego. Początki były nieśmiałe, zacząłem od diety 1200 kcal przez 2 tygodnie, potem co tydzień dokładałem 100 kcal, aż osiągnąłem poziom ok. 1500 kcal dziennie. Poniżej mój wczorajszy jadłospis, który, z drobnymi różnicami [...]

[...] czy potrzebuje troszke inny trening? Jeszcze jedno pytanie, czy jeśli na dzień dzisiejszy jestem na cyklu kreatynowym (2 tydzień) powinienem go przerwać ze względu na zmianę planu i dokończyć załóżmy po FBW? Dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam Kropek 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) [...]

[...] rozwój, czy też jakiejś partii ewentualnie brakuje (wtedy dołożę sobie coś w oparciu o dozwolone ćwiczenia) albo czy ewentualnie pozamieniać ze sobą jakieś ćwiczenia z planu A i B. Trening 3 x w tyg. plany A i B na zmianę. Plan A: 1. Wykroki 3 x 30 (na razie bez obciążenia do czasu wzmocnienia core, ostatnia seria do załamania. Jak będę [...]

Witajcie, od ponad pół roku trenuję na siłowni. Nie powiem, że efekty są złe, jednakże obecnie wydaje mi się, że mięśnie zdołały się przyzwyczaić do planu. Przejdę od razu do konkretów: Pon.: Klata Wyciskanie w poziomie na ławeczce płaskiej 10 serii gryf/hantle Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 7 serii z progresją ciężaru Wyciskanie na [...]

[...] jak z rozkladem posilkow jak w te diete dolacze cwiczenia.? Licze na pomoc z waszej strony, bo to forum to moja ostatnia deska ratunku. Podsumowujac potrzebuje oceny mojego planu, poprawek w nim jezeli jest to konieczne, oceny proponowanych mi suplementow wraz z opisem kiedy i ile brac oraz przykladowych produktow by lacznie sie do max 90 zl na [...]

[...] od półtora roku na siłowni, lecz dotychczas miałem plany treningowe własnego autorstwa, nie sprawdzane przez nikogo. Dziś chciałbym was poprosić o poprawę mojego ostatniego planu tak aby miało to jakoś ręce i nogi. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy, Wtorek: brzuch, nogi Środa: grzbiet, bicepsy, Czwartek: brzuch, Piątek: klatka, barki, [...]

[...] i drązki, brak maszyny do wyciskania na nogi) Brak również możliwości ujemnego skosu na ławkach. Dietkę już sobie rozpisałem natomiast potrzebował bym pomocy przy rozpisaniu planu na 3 dni. Do tej pory w domu na tym co opisałem powyżej ćwiczyłem najbardziej podstawowe ćwiczenia 3 dni w tygodniu: Pon - klatka + tric (klatka 4 serie pompek, 3x12 [...]

[...] treningów, i coraz to większego poświecenia sie w budowie swojego ciałka Na siłowni ćwicze jakieś 4~5 miesięcy lecz trening ten nalezy traktować z dystansem (brak planu, diety itp.) Teraz troszke danych o mnie. Wymiary Wiek - 18 lat Wzrost - 182 cm Waga - 82 kg Przedramie - 27 cm Biceps L - 32 cm Biceps P - 33 cm Łydka - 40,5 cm Pas - [...]

[...] - ten od dawna mnie bolał, a do tego pragnę jeszcze trochę urosnąć:). Nie biorę odżywek oprócz Carbo Olimpu. dieta: bałko 2,2g; węglowodany 5-6g; tłuszcz 1g Pytanie 1 Z planu ułożonego przez pomocnego kulturystę chciałbym wyrzucić trening na nogi, a dać 2 treningi barków i pleców (średnia intensywność w piątek i duża w poniedziałek). Proszę [...]

[...] czasie sam stałem się wyznawcą pewnych reguł do przesady. Gdy miałem 16-17 lat, całe moje życie obracało się już wokół czystej michy, treningu według ściśle ustalonego planu, a każde odchylenie od rygoru kończyło się dużym zmniejszeniem samopoczucia, chęcią "ukarania" samego siebie. Moje zaburzenia odbywały się zwykle według prostego [...]